🧭 情绪练武场：情商行动框架 →（Goleman：SOS 急救、情绪日记、自评雷达）
冲突先定调：这事我要结果还是要关系，再选打法。
吵架时把你总是换成具体哪天哪件事，火气先降一半。
气氛不对先稳住事实，再谈感受，最后说期待。
描述事实加表达感受加明确期待加积极后果，一次谈完。
一吵架就看：是不是父母对小孩了，拉回成人频道。
家务、带娃、买房吵翻时，各自报利益不报立场。
对方炸了先标注：听起来这事让你很委屈，再谈事。
别说你就是这样的人，说这个问题又来捣乱了。
觉得对方不在乎你时，爬下来看看事实层到底发生了啥。
非对称沟通：权力差下的对话。
跟强势方谈时，用提问和选择代替对抗。
四骑士出现任何一个就亮红灯，停战比吵赢重要。
对方分享好消息时，问细节、替他高兴，别哦一声就过。
道歉只认自己的部分，不解释不翻旧账，一次到位。