情绪上头时怎么稳住自己？先说这几句

情绪上头时，理性会下线。破法不是忍，是"隔离 + 慢下来 + 重新描述"。

🗣️ 现成话术（照着说）

1. 物理隔离："我需要去接杯水 / 上个洗手间，回来我们继续。"

2. 重述对方："你是说……对吗？"（让大脑从"反击"切到"理解"）

3. 写下来："我先把我的点写下来，你也写你的，我们对照着谈。"

💡 心法：上头 = 系统1接管；慢一拍，让系统2回来。

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