和伴侣吵架怎么先灭火？先说这几句

吵到上头时，说什么都错。关键不是"赢"，是先让双方从情绪里下来。

🗣️ 现成话术（照着说）

1. 暂停："我现在有点上头，说出来的话会伤人。我冷静 10 分钟再来聊，好吗？"

2. 共情："我看得出你很生气，换我也一样。我们先说感受，再说事。"

3. 约定时间："今晚 8 点我们好好聊这个事，我保证只谈、不吵。"

💡 心法：灭火三招：暂停、共情、约时间；先处理心情，再处理事情。

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